Massuuriku päevaraamat

Ammu pole kaalu peale astunud kuna ei ole tahtnud seda numbrit teada aga täna hommikul tegin selle ära - 61,6 kg Ega see mind ei rõõmustanud aga midagi sellist ma arvasin olevat. Jalgadest ei saa aru veel, et oleks juurde võtnud, tsellukas on ka kontrolli all aga eile vaatasin, et käed on pehmed ja rinnad on tagasi. Seega tuleb hakata asjaga tegelema. Puhata sain ja õunaaeg hakkab läbi saama ja ongi paras aeg hakata 2017summerbody´ga tegelema hakata :) Plaan on hea. Siiani ma olen ikka söönud mida tahtsin ja päevane kaloraaž ilmselt päris suur. Eelkõige tuleb nüüd maiustuste kuritarvitamine lõpetada! Statistika näitas, et mul on tänaseks kokku 1374km joostud. Aasta lõpuni on jäänud 14 nädalat: vaatame kas ma saan aasta lõpuks 2000km täis, so umbes 44,7 km nädalas. 05.sept. alustasin MMA baaskursusega. Kestus on kolm kuud ja praegu õpime BJJ tehnikat ja võtteid. Suhtusin sellesse küll väikese eelarvamusega, kellele seda ikka vaja on :) aga mine tea hakkab äkki meeldimagi ;) 14 näd

Maratonist saab varsti nädal mööda ja mina olen ikka veel pilves, emotsioonid on täiega laes! See oli minu teine maraton ja eelmisega (Võidupüha 2015) ei anna seda kohe kuidagi võrrelda. 2015 detsembris alustasin tõsisemaid treeninguid ajakirja Hers BeFit2016 võistlusega seoses. Kaotasin kehakaalust 6kg, jõutrennid, palju kardiot. Peale võistluse lõppu olen saavutatud kehakaalu säilitanud ja aprilli lõpust kuni juuli kuuni tegin jalgadele eraldi ühe jõusaali trenni lisaks + kogukeha ehk 2 jõusaalipäeva nädalas. Augustis tundsin tugevat motivatsioonipuudust, väsimust, olin nädal aega haige jne aga ma suutsin ennast siiski nii palju kokku võtta, et vähemalt toonuse säilitamiseks trenni teha. 04.septembril oli Kahe Silla jooks 10km. No sellega oli ka paras nali. Hommikul ärgates tuli välja, et minu kael ei liigu :) Arvatavasti olin külma saanud eelmisel päeval ja no teeb ikka viha, kui miski selline asi su plaane tahab rikkuma tulla :) Õnneks leidus üks hea inimene, kes oli nõus pühap

ESMASPÄEV. Juubelinädal algas. Mõtlesin, et paneks õige kirja nädala tegemised. Kell 6.15 äratus. Pesu masinasse, külmutatud köögiviljad keema, singi-munaomlett pannile. Kui omlett söödud, pesu õues kuivamas ja toidukarbid tööle kaasa pakitud siis 8.10 väntan rattaga salongi tööle. Kell 9 tuleb esimene klient. Kolm tselluliidi wrappi koos näohoolitsusega, kaks näohoolitsust, kaks massaazi, sekka mõned kulmude ja ripsmete värvimised ja olengi kodus tagasi nii umbes kell 20.30. Viiendal korrusel elavale sõbrale kott kartuleid ka kohale toimetatud. Jumal tänatud, et naaber kolmandale vastu tuli - mul oli hing juba paelaga kaelas. Trennist on täna puhkepäev. Nüüd magama ära. Päris väsitav päev oli TEISIPÄEV. Täna magasin seffilt ja tõusin alles 7.26. Hommikusöök lipsu taga kohvitan aias. Kohvi joon kuuma tšiki kruusist - no ütle mis elul on viga :)  Teised alles magavad aga noh keegi meist pole ju täiuslik 😂😂😂 Täna oli töökas päev ja ma olen rahul. Peale kanalisatsiooni pan

Pikk vahe on blogimisse sisse tulnud aga on ka põhjust. Kirjutasin lõputööd ja 16.06.2016 saingi kätte oma kaua oodatud diplomi. Trennitasin ikka edasi kuigi toitumine oli käest ära ja 22.06 Võidupüha maratonil tegin poolmaratonil iseenda jaoks suurepärase tulemuse: 01.44.50!!! Ja ma pole isegi jooksja. Väga äge igatahes. Nüüd ootan juba SEB sügisjooksu. Seal olen juba registreerunud täispikale maratonile. Näis kuidas see läheb. Tehtud trennidest ja plaanidest kirjutan edaspidi. Pean esmalt iseenda jaoks väikese analüüsi tegema. Seniks soovin kõigile sihikindlust eesmärkide poole püüdlemisel... kasvõi kulmude peal ;)

Pole kaua aega midagi kirjutanud ja täna peaks olema see päev, kui BeFit2016 välja kuulutatakse.... Ausalt öeldes ega mul pole olnudki aega selle konkursi peale enam mõelda. Lõputöö esitamise tähtaeg taob jalaga tagumikku, tööd on palju (suured tänud minu kallitele klientidele!), pingeline isiklik elu, trenn - nagu ikka kõik asjad juhtuvad korraga ja siin tuleb olla hoolas prioriteetide seadmisel. Eelkõige mõjutab see kõik minu toitumist. Olen palju patustanud. Pole kellelegi halada ka, ise olen teinud need valikud ja enamus ei saa minu murest aru. Ütlevad pigem, et "ah mis see üks moosisai või natuke magusat ikka teeb" aga ma TEAN, et on vahe ja on ikka suur asi küll, kui kolme nädalaga kolme kuu töö pekki keerad. Õnneks ma olen seni suutnud kaalu hoida ja püüdlen sinnapoole, et "minu pingeline elu" ei ole vabandus. Vahel käin õhtul hilja jooksmas, et tehtut veidigi kompenseerida. Trenni olen teinud kaks viimast nädalat endise 8-10 tunni asemel 6 tundi.  

Kaal endiselt seisab vahemikus 57-58kg. Uut trennikava (rohkem kardiot ja jõusaali 1x nädalas) saab ka varsti 4 nädalat täis. Jooksen nädalas umbes 30 kilomeetrit: 22+10. Mõlemad kannid läbisid täna edukalt pliiatsitesti. Paar nädalat tagasi vasakpoolne tuhar feilis :) Ilmselgelt uus kava töötab, sest ülesanne oli: trimmis tagumik ja ilusad jalad! Uue tähelepanekuna võib välja tuua ka selle, et minu skinnidziinsid tuleb kõvasti kahe käega üle sääre alla lükata, et pükse jalast saada aga no mis teha :) Varsti on jalad nagu E.Salumäel, onju Helen ;)! See, et säärelihas kasvab, tulevat minu jooksustiilist ja süüdi oli vist päkalt tõuge. Naised pidid muidu teistmoodi jooksma aga mida mina sellest tean onju. Peale teatejooksu filmimist nad räägivad, et jooksen nagu supermario :) Ma niigi püüan jooksma minnes arbuusid koju jätta (ma jooksen oksad laiali). See jalgade ja käte töö tahab veel kõvasti harjutamist. Aga jõusaalist. Lõuga tõmbasin viimati pealthaardest 5+4 korda ja althaardest

Õnneks või kahjuks tundub, et kaal on 3-4 nädalat püsinud suhteliselt sama. Lootsin küll, et tänaseks tuleb ehk juba 56 ette aga tutkit brat! Samas pole hetkel veel põhjust muretseda - peegelpilt mulle meeldib ja kui õige rakursi alt vaadata siis on jalad ka timm :D uutesse teksadesse on samuti ruumi juurde tulnud, no kui nad just välja pole veninud. Seda pean küll tunnistama, et kui seni ma ei patustanud nädala sees siis viimased kaks nädalat olen endale aegajalt siiski midagi lubanud. Eelmisel teisipäeval ma lihtsalt pidin krõpsu närima :(   Viimaste nädalate vaimne ja füüsiline pinge ilmselt annab ikkagi tunda. Tööl on kiire, äri tahab ajamist ja eraelu elamist ja katsu sinna vahele veel ära mahutada trenn, lõputöö kirjutamine...puhkus. Aga siiski, olen endiselt tulemustele orienteeritud ja motiveeritud ja võib-olla ehk natuke lonti vajunud (loodan, et ei paista teistele veel välja). Kui tundub, et asi hakkab üle pea kasvama küllap ma pöördun kuhu vaja ja tundub, et "minu i

Pole vahepeal midagi kirjutanud kuna kõik sujub enam vähem. Teisipäeval, so 1.märtsil oli mul jälle kaalumine-mõõtmine. Soov oli saada kätte 57,5 aga ei tulnud. Panin siia 5 nädalat siis on parem jälgida kaalu ja mõõtude dünaamikat. Trenne tuli eelmisel nädalal kokku 7,5 tundi, mis oligi planeeritud ehk üks puhkepäev tuli juurde. Muutustest veel nii palju, et teen nüüd rohkem kardiot ja 1 kord nädalas on jõusaalis kogu keha trenn. Uus kava on planeeritud 20.02-3.04 Treener küsis ka kas ma olen pettunud, et 1.03 ei olnud soovitud kaalu ja no mis seal salata, ikka näris. Samas kui mõõtusid vaadata siis on ju OK! Aivari lahkel loal ma tooks tema kommentaarid: 1)käte koormuste maha tõmbamine andis 2 nädalaga tulemuse 2) lisandunud vaba päev ei tõstnud kaalu ega jätnud paigale 3) reis ja puusad jätkavad vähenemist, seega oleme jõudnud õigete rasvavarude juurde 4) kaal langes 0,6kg, mis on tervislik 4+) me oleme manipuleerides ka 57,0 peal ära käinud 5)kaal ei olnud 57,5 smile em

Enne registreerimist ikka sai pikalt mõeldud, kas tasub peaaegu 40. aastaselt ennast avalikult paljaks võtta ja teistele näha riputada - mis korra netti rändama läinud see sinna jääb. Huvitav on see, et teiste pilte vaadates ei mõelnud ma kordagi, et keegi on paks või kole. Kõik olid normaalsed ja mõni kohe päris kena :) aga iseennast sai korralikult kritiseeritud ja kuigi olen palju saavutanud, siis kriitikat jagub endiselt kõvasti. Kõik osalejad on väga tublid ja VÕITJAD! Olen palju enesekindlam, vist :) olen selle konkursi ajal ennast mitmeid kordi alahinnanud ja ometi seatud eesmärkideni jõudnud. Teistel tundub minusse palju rohkem usku olevat, et ma saan hakkama. Inimesed on toetavad, annavad palju motivatsiooni juurde. "Minu inimeste" ring on natuke suurem. Suur suur aitäh teile selle eest, et te olemas olete! Lugesin ka eelmise aasta konkursantide tagasisidet. Silma hakkas üks, kes ütles, et ei julgenud toitumiskava tellida kuna ei tahtnud, et keegi temas pettuma p

Pole vist vaja öeldagi, et jube suur hirm on aga jah, siin nad on. Päris elus olen ennast ikka palju kenamaks hinnanud aga noh.... :D :D "pärast" pildid on tehtud Pärnu MyFitness spordiklubis - suured tänud, et lubasite ruume kasutada :)

...kas ma põlen nüüd põrgus ja kogu senini tehtud töö on rikutud!?! Nääh, ma arvan, et pool pead lillkapsast neutraliseeris selle ära :D :D :D Lõvist sai jänes. Ei tea, kuidagi maitses jube hästi, mõnus krõbistada. Mõtlesin koguni, et kui prooviks sidrunipipraga.... aga ei viitsinud diivanilt tõusta- kui puhkepäev siis täiega ;) Kallitele klientidele tahaks küll öelda, et kui te just peate midagi tooma siis kommid ja šokolaad on viimased asjad, mida tuua :D Aga suured tänud siiski! Kaal näitas täna 57,8. Peaks kehakoostist mõõtma minema... Teeb ju meele heaks, kui kõik läheb täpselt nii nagu lükkad!

Eelmise nädala kohta nii palju, et trenne tuli kokku taas 10 tundi - treenin nagu tippsportlane :D Toitumise kohalt peab ütlema, et ilmselt tuleks teha väikesi muudatusi kas toitumises või trennis, st mul on kaks võimalust: suuremad portsud või vähem trenni. Hetkel on plaan tuua nädalasse veel üks puhkepäev ja ülakeha läks kavast välja kuna tundub, et hakkan kapiks ära minema ja kuni ma veel ei võistle pole kasvatamiseks vajadust. Suurem tähelepanu saab nüüd olema jalgadel ja järgmised eesmärgid on: 1) kaal 55 (hetkel 58) 2) trimmis kõht 3) trimmis tuhar 4) ilusad jalad 5) 1.04 nabakaga trenni :D :D Millal ma jälle normaalseks muutun? See ongi minu uus normaalsus ehk nagu Aivar ütles - "normaalsuse" defineerib enda jaoks igaüks ise! VÕTA või JÄTA...

Kuidas hoida ja jääda motiveerituks - väikesed võidud! Tahtsin kasvõi korra lõua ära tõmmata ja BUUM "Kas see kõlab väga perversselt, kui ma palun sul oma kõhtu näidata?" - ei Annika, ei kõla. Kohe näitan :D :D

Võtsin kokku kaks kuud toidukava jälgimist ja trenni. Mis minusse puutub siis mina olen juba võitnud - parema mina, millest olen seni ainult unistanud, et küll ma ükskord ennast kätte võtan. Ei osanud midagi oota ega loota aga nüüd ma usun, et juba saavutatu võiks olla uue elustiili alus ja algus. Seega on need möödunud kaheksa nädalat pigem vahetulemus: iseenda ja oma võimete proovile panek. Meeleldi kommenteeriks mõningaid numbreid KAAL : toitumiskava sain kätte novembri alguses 2015. Siis oli kaalunumber 64,4! Ma imestan alati nt Facebook´is nt  Kalmuse kava tellijate tagasiside: /.../ sain  kava kätte ja hakkasin kohe jälgima/.../ Mina nii tubli ei olnud. Enne lugesin ja vaatasin, alustasin järk järgult: enne hommikusöögid jne. Selleks kulus rohkem, kui kuu aega, et need asjad endale selgeks teha. Enam vähem 95% ulatuses kava jälgimisega alustasin konkursile registreerimisel. RINNAÜMBERMÕÕT: on näha, et 7 nädalat on vähenenud ja siis sentimeeter juurde tulnud. Kui vahepe

Viimase võistlusnädala trennid tehtud nagu plaanitud ja Sports Trackeri statistika arvutas kokku 11:25 tundi treeninguid: E: Puhkus T: Ülakeha + abs K: ÜKE 1,5h N: Rännak 2h (kokku tuli 20,7km) R: Puhkepäev, tegin 20min kerelihaseid L: Jalad P: Hommikul ülakeha + abs; õhtul maratonspinn Reede oli muidu vaba päev ehk siis pikk päev tööl ja õhtul kodus pidin vastavalt plaanile leidma pool tunnikest kerelihastele. Kere valutas veel täna hommikulgi kui ülakeha tegin! Need fitpalliharjutused on tõsised "killerid". Laupäeval peale jalatrenni polnud erilist isu isegi pehmel sohval istuda - kann niimoodi valutas! Pikutamine tuli palju paremini välja :D See oli kolmas nädal Aivari 3D treeninguid (algus 18.01) ja senise arenguga rahul, kuigi palju on veel teha. Olen siin endale õlale patsutanud ja rõõmustasin, kui sain elu esimesed skinny jeansid. Aga eile tegin selle vea ja vaatasin ennast selja tagant - ütleme nii, et teksad hoiavad hästi vormi! Täna, petupäeval, ma oli

Kui keegi viitsib, võib kommenteerida :) minu arust päris tervislik kaalulangetus ja kuigi kaalulangus on ilmselt toimunud mingil määral ka lihasmassi arvelt, ei saa öelda, et lihas on "kadunud". Pigem on keha rohkem proportsioonis. Sports Trackeri statistika järgi oli eelmine nädal trenni kokku 11 tundi. Väsimuse märke veel pole, kui keegi peaks kartma, et üle panen. Ütleme nii, et mulle väga meeldib see muutus, mis minuga on toimunud. Kui ma vaid suudaks ühele teisele asjale ka nii pühenduda.... Täna õhtul ÜKE-s ma salaja puhkasin 2 korda, kui me pidime seina ääres nähtamatul toolil istuma. See oli nii "valus", et peaagu reied plahvatasid :D Mulle vahest tundub, et ta unustab kella vaadata ja me peame mõnda nõmedat harjutust kauem tegema. Aga me oleme seni kõik ellu jäänud ja ega me mingite pehmode trennis ei käikski :D

Homme hakkab minu 8. nädal jooksma ja võistlus läheb lukku 09.veebruaril. Tänu toitumisele ja trennile olen kehakaalu kaotanud veidi rohkem, kui 4kg. Tunnen, et mul on energiat rohkem, meeleolu on hea ja eriti vahva on see, et jõusaali peeglid polegi enam nii koledad ;) Toitumisest Endiselt kannan ettevalmistatud toitu tööle kaasa. Võiks arvata, et see on tüütu. Võib-olla ongi aga samas ma ei muretse enam selle pärast kust midagi hamba alla saada, sest mul on kõik vajalik olemas. See õpetab pikemalt asju ette planeerima mis tuleb kasuks mitte ainult antud konkursi raames tegutsemisel, vaid ka igapäevase elu ja töö planeerimisel. Pidasin toitumist oma nõrkuseks, kuna ma jumaldan šokolaadi, kookidest ei ütle kunagi ära ja kummikommid on lausa vastupandamatud aga ma olen pea kaks kuud saanud hakkama ilma "ennast piinamata". Pühapäeviti olen endale lubanud šokolaadi, kommi või šokolaadi ja muidugi rummipalle- need on hetkel lemmikud. Trennidest Trenni mulle meeldib teha

... aga just nii mu käest küsiti. Kahjuks ei. Tuleb lihtsalt ära otsustada, mida sa tahad ja mis su eesmärk on aga kaalu kaotades lähevad ka rinnad. Minu kaal oli täna hommikul 58,3 (kavaga alustades 62,6!) ja viimane kord kui oma rindu nägin, oli mu kaal vahemikus 60-61. Kui ma oleks soovinud enam vähem büsti säilitada, siis oleksin sellesse vahemikku pidanud püsima jääma. Seda ma tunnistan küll, et sebisin endale büstigeeli, millega ma loodan nahka niisutada ja trimmida. Lootus sureb ju viimasena! Õnneks mul pole kunagi "suurt riiulit" olnud seega võin ennast lohutada, et mul pole "kivid sokis" ega "spanjeli kõrvad" :D :D :D Mina soovin lamedat kõhtu ja "liivakella" :) Minu õnneks on mul hoopis teine "mure" - pepu tundub vormitu aga siin saab juba nii mõndagi ära teha trenniga! Käisin teksapükse otsimas pühapäeval ja ükski ei sobinud. Vöökohast laiad, reitest kitsad ja teevad tagumiku lamedaks. Mõtlesin juba, et lihtsam on osta k

Lapsed ja loomad meeldivad inimestele ja kuna mul kassi ei õnnestunud veenda appi kätekõverdusi tegema, siis palusin sõbranna last ja minu tütar filmis. See on sama video, mida blogi esimestes postitustes juba näha oli aga mu pisitütar (10a) modis seda vähe ja pani muusika taha. Ta ütles mulle nii nunnult: "Kutsu mind, kui tahad midagi teha. Ma teen kõik asjad paremaks!".... Käesoleva nädala trennid: E - pulsitrenn (VENTTI) T - puhkepäev K - keskkoht (core) + kardio N - ülakeha R - aeglane sörkjooks (2:18, kokku tuli 21km) L - jalad P- maratonspinn Eelmise nädala Sports Trackeri statistika järgi oli mul eelmine nädal 7 trenni ja kokku 10 tundi

Mõned mu sõbrad-tuttavad näikse arvavat, et ma soovin ennast "meheks" treenida. Selles on mind ka kodus süüdistatud. Fakt on see, et mulle meeldivad lihased. Mulle meeldivad inimesed, kes teevad trenni. Võimalik, et ma olen seda tüüpi, kes näebki nii välja nagu teeks kõvasti trenni ja "ainult jõusaalis elabki", ka seda on mulle öeldud aga ma olen ju ikkagi maalt :D Lihtne on treenida neid kehaosi, mis kiirelt soovitud vormi võtavad aga vaja on näha suurt pilti - kuidas kõik kokku sobib. Õnneks ma leidsin sellise inimese, kellega ma sain sellest rääkida ja kes aitas minul seda "suurt pilti" näha. Oma pikkuse kohta olen ma ikkagi suhteliselt lühike - 155 cm ja ma võtaks selle jutu kokku rattur Posti sõnadega: "Kui raam on väike, peavad kõik osad olema proportsionaalselt väikesed!" Ma plaanin jalgrattaostu :D Jalgu on mul olnud suhteliselt raske treenida aga ma arvan, et 2-3 aastat jooksusõpradega ÜKE trenni ja jooksmist on mulle suureks ab

Jõusaalis käidud ja kerelihased + kardio 35 minutit tehtud. Aivarit huvitas minu tagasiside peale trenni, kuidas see valik harjutusi sobisid. No jaaa, ütleme nii, et fitpalli ja slider´iga tehtud harjutusi ei vaata ma enam kunagi endise pilguga! Kes teeb, see teab.... "Magustoit" tuli ära kohe esimesena, mis on vist analoogne selle harjutusega, mis ma roppusi vandudes tegin slideriga. Teine vahva harjutus oli see, kus oleks lihtsam, kui keegi "ankru" vintsiga lakke tõmbaks. Ütleks, et fitpalliga tundus see viimane keerulisem, kui rihmadega. Kui ikka lihased on sellise pinge all, et kontroll jäsemete üle kaob.... no siis teeme üks kord veel! Mõlema harjutuse juures on ülioluline hoida puusi, et alaselg läbi ei vajuks. Peale trenni vingerdasin jälle peegli ees ja imetlesin oma kõhulihaseid... nagu oleks uue mänguasja saanud. Ma hakkan varsti nabakatega käima, ei tea kas õues on juba soe küll vää?! :D :D Kolan veidi netis ringi ja kui leian mingi pildi/video nend

Minu viimased kaks nädalat hakkasid eile jooksma ja hea tunne on sees. Motivatsiooni on kuhjaga, eriti veel nüüd, kui linna peal kõndides ka õlale patsutatakse :D nagu oleks millegi suurega hakkama saanud! Eilsed mõõdud: kaal: 59,3kg; rind: 76cm; talje: 70cm; puusad: 92cm; reis: 58cm; käsivars: 32cm "Kalifeed" tahavad veel lihvimist aga muidu olen senise arenguga rahul. Kuna varsti on käes aeg teha "after" pilte, siis mõtlesin solaariumi külastada. Olin küll ettevaatlik aga ikkagi tundsin õhtul, kuidas taguots tulitab ja peeglist vaatas mulle vastu selline asi, mida loomaaias ahvipuuris näha saab :D :D Eile oli trennist puhkus. Jalad on ikka veel natuke valusad - masseerin magneesiumiõli ja soojendava kreemiga ja täna hommikul tõusin juba palju kepsakamalt voodist üles. Trenniplaan on kuni järgmise esmaspäevani paika pandud ja harjutused käes. Jõudu ja edu kõigile eesmärkide saavutamisel!                    

Täna hommikul oli mul huvitav vestlus armsa sõbrantsiga trenni teemal, mille võib lühidalt kokku võtta järgmiselt: enne trenni minekut tuleb teha salatrenni. Nimesid ei hakka nimetama, kuna ma ei tea, kas Helen soovib oma nime siin blogis näha :) Ta valmistub Tartu suusamaratoniks ja kutsusin teda täna õhtul halli. Meil oli just plaanis teha Soome suusakoondislaste üldkehalise ettevalmistuse trenni - VENTTi aga ta ei julgenud tulla, kuna meie "trennid on liiga jubedad", millest sellised järeldused, ei tea. Viimati, kui seda tegime oli veremaik suus ja ka seekord ei petnud treener meie lootusi. Mu jalad surid ära ja ausalt, ma viilisin - jalad on viimatisest jalatrennist ikka veel valusad, kuigi lasin neid kolleegil masseerida. Tegin just meemassaaži ka juurde.  Samuti olen kava jälgimise algusest tselluliidivastast kreemi iga päev kasutanud ja meemassaaži püüan ka vähemalt korra nädalas teha - jalalihaste valu vastu see kreem ei aita aga kaunimat rannavormi ikka aitab saa

Ilmaaegu sai eelmine nädal pesumasin osta, varsti saab äkki pesulaua :D :D Eile hommikul oli jalatrenn ja õhtul pidi Aivar mulle uusi harjutusi näitama, millega peaks trenni tõhusamaks ja vaheldusrikkamaks saama. Tunni aja pärast olin matil pikali maas nagu kirjamark, silmad tagurpidi peas. Väike masohismipisik peab ikka sees olema, et sellist trenni teha. Või nagu trennitšikk Viiu ütleb, et valu peab meeldima! :D P Valusad paeltega harjutused olid :D

Eilne postitus lõppes sellega, et õhtul on pidu... Peol käidud. Põhimõtteliselt on nüüd nii, et ma sain täna hommikul jõusaalis palju rohkem tähelepanu ja komplimente kui eile peol - seega hakkan jõusaalihundiks, edev nagu ma olen, oma uue nunnu raamiga ;) :D :D :D Nali naljaks aga täna hommik algas sellega, et olin üks paljudest, keda uuriti lõputöö tarvis- puhtast omakasust muidugi. Selle tulemusena peaksin saama infot, et kas minu jalas olev igapäevane jooksutoss vähendab põlve vigastusohtu tänu toestusele või hoopis suurendab. Osalen meeleldi igasugustes katsetes :D Pildil on näha, kuidas mõõdetakse minu reie eemaldusjõudu. Peale uuringus osalemist läks jalatrenniks treeneri valvsa pilgu all. Ei olnud kerge. Igatahes rattaga koju sõites kepsud värisesid all päris korralikult. ... ja homme on maratonspinn MyFitnessis juhhuuu!!!

Hers ajakirja "enne" pildigalerii võistlejatest http://hers.ee/befit2016-enne-galerii/ Eile oli jõusaalipäev. Kõhtu sai nii palju tehtud, et ma vist tegin unes ka chrunch´e :) Olen seni käinud suhteliselt vähe jõusaalis. Eelmisel aastal kokku ehk 10 korda aga tundub, et asi hakkab käppa saama. Eilne trenn läks päris ludinal. Otsustasin iga kord harjutada ka lõuatõmbamist. Abivahendina kasutan kummituubi, mis aitab keharaskust veidi vähendada- eile õnnestus 3x3 tõmmet teha. See viimane oli küll peaaegu aga ikkagi. Ootan seda aega, kui jõuan ilma abivahendita kasvõi korra tõmmata. Nüüdseks on kaalu juba päris korralikult maha läinud ja on teistele ka silma hakanud. Võiks arvata, et inimesed su ümber on toetavad aga tundub, et mõned on segaduses :D *Miks sa seda teed? *Sa teed liiga palju trenni! *Kui tervis on korras, siis pole vaja kaalust alla võtta. *Sa oled liiga palju alla võtnud *Miks sa ennast niimoodi piinad?! *Sa oled jube järsku vanaks jäänud! *Miks sa jo

Teisipäev on minu kaalumise ja mõõtmise päev ja eilsed tulemused on: 19.01.2016                15.12.2015 kaal : 59,9kg              62,6 rind: 76cm                79 talje: 70cm                75 puusad: 92cm           94 reis: 59cm                 62 käsivars: 33cm         33 Sedasi võrdlusena vaadates - mina olen rahul! Mõned tähelepanekud: *osad riided on suured, osad riided ei ahista enam *kõva tooli peal ei taha väga kaua istuda *tselluliiti on jõudsalt vähenenud (oleks pidanud "enne" pilte tegema!) *ühed asjad on veel väiksemaks jäänud *selg ei ole enam paks Kõige suuremat heameelt ma tunnen jalgade üle. Oma jalgu olen alati pidanud pehmodeks aga praegu on juba mingit vormi näha. Kodus salaja, kui keegi ei näe, pingutan reielihast, silitan - ma vist nüüd isegi mõistan natuke neid jõusaali tüüpe, kes saalis peegli ees poseerivad :D :D

... ehk minu elu kõige pikem nädal saab homme läbi! Tegin siin kõvad plaanid kuidas ma hakkan jõukas kuuma andma. Esmaspäeval sain jõusaali, teisipäeval vaatasin, et nii kena ilm - ma PEAN jooksma minema ja ... kolmapäeva hommikul oli juba tuumanohu. Kolm päeva ei teinud trenni. Iga päev vedasin tööle trennikoti kaasa, et äkki õhtuks klaarib ära aga muffigi :D Tegelikult ongi hea, et ei läinud muidu oleksin ehk tänagi veel haige. Aga täna oli jõusaalis personaaltrenn Aivariga, oleks sõber Viiu ka tulnud, oleks saanud lõuatrenni ka aga võta näpust- läks hoopis suusatama :) Trennihunt Annika hüppas ka ükspäev salongist läbi ja sel ajal, kui talle kulme tegin, rääkisime muidugi trennist. Ütlesin, et toitumiskava jälgimine läheb edukalt ja olen juba nii mõnegi kilo alla saanud. Annika palus kõhtu näidata. See teine rida oli retuusirant aga ta ütles ikkagi, et näita veel! Nii kena temast :D :D

 Täna oli jõusaali päev ja peale trenni tegin garderoobi WC-s pilti ka - muidu ei lähe äkki trenn arvesse ;) :D :D Oli plaan minna õhtul sörkima aga siis tuli meelde, et mul jalg valutab ja võtab aegajalt lausa lonkama. Olen masseerinud ja piprakreemi määrinud aga ei midagi. Homme töö juures loen targast raamatust, mis jama on. Peale tööd tahan ju ikkagi ÜKE-sse minna ja mugavam on harjutusi mõlema jalaga teha. Kehakoostist käisin ka täna mõõtmas. Võrdlusena tooksin välja ka august 2015 ja oktoober 2015                      august 2015               oktoober 2015          jaanuar 2016 kaal*             64,3                            64,4                           62,5                  (*kaal on koos riietega ) rasva%         27,4                            25,8                           24,6 biol. vanus    29                               26                              24       Pole aimugi, kui tõsiselt neid numbreid saab võtta aga see bioloogiline vanus mulle meeldib -

Käisin eile saalis uut kava proovimas ja katsetasin raskusi, millega harjutusi teha. Täna igatahes tuhar karjub appi ja veel mõned sellised lihased, mille olemasolust mul polnud aimugi :D Täna tegin kodus intervalli + abs ja proovisin nalja pärast raskusega kätekõverdusi teha :) "Raskuseks" sõbranna tütar (22kg). Minu plika filmis, kuna ma olin tema jaoks liiga nõrk (35kg) :D Homme on kauaoodatud pühapäev ja kl 10 oleme Kahe Silla Klubi Jooksusõpradega Pärnu MyFitnessis https://www.myfitness.ee/tunniplaan/klubi/6  Maratonspinningus!!! Eluäge trenn ja treener muidugi ka ;) Ja kõige tähtsam: HOMME ON PETUPÄEV ja ma kavatsen seda täiega nautida!

Ma olen sellest lugenud, kuulnud ja tean, et ilma õige toitumiseta võid teha trenni palju tahad aga soovitud tulemust ei tule. Hämmastav, kuidas TEADMINE ei tee targemaks. Alles nüüd, olles seda KOGENUD, ma näen kui tõsi see on - täna hommikul näitas kaal 60,7 Proovisin iseenese tarkusest ja saavutasin ehk 1-1,5kg kaalumuutust aga mul olid õhtuti metsikud söögiisud. Peale toitumiskavaga alustamist sain aru ka, mida ma ilmselt valesti tegin: toidukogused olid väikesed, liiga vähe rasvu ja süsivesikuid. Praegu mul on 3 toidukorda päevas + 1 oode ja mulle sobib. Karpidega võtan söögi tööle kaasa ja pole vaja muretseda, kust midagi hamba alla saaks. Eelmises postituses rääkisin strateegia muutmisest. Tegin oma järgmise kahe nädala töö ja trenni graafiku valmis. Olen alati imetlenud neid inimesi, kes töö kõrvalt võistlevad ja mõelnud kuidas nad jõuavad seda kõike omavahel klapitada. Saan nüüd seda ka oma nahal kogeda :)    Kärbes seinal naeraks ennast puruks, kui näeks, kuidas

            Eile hommikul tegin BodyCombatit ja sellele lisaks 20 minutit kõhulihaste harjutusi (6 harjutust, 15 kordust ja 3 ringi). Õhtul kella 18-st käisin veel jooksmas 1:40 (14km). Ripsmed kippusid kokku külmuma aga muidu oli väga mõnus. Õnneks leiab kaubandusest sellise külma ilmaga õues sportimiseks sobivaid riideid ja spordivarustusse tasub investeerida.   Täna peale tööd kiirustasin ÜKE-sse (üldkehaline ettevalmistus) - 1,5 tundi kõva andmist. Treener Aivar Koppas on meil tubli ja oskab motiveerida :) jalad olid päris väsinud ja homme on ilmselgelt puhkepäev (loe: 9-19ni tööl :) ) Eile õhtul avaldasin trennisõpradele oma viimase kuu "hullu panemise" põhjuse ja et, kui nad pimedaks ei karda jääda, võivad ka blogisse piiluda :D :D   Kaal on kenasti plaanipäraselt langenud ja olen teinud peamiselt rühmatreeningud. Napid kolm nädalat on jäänud selle kuupäevani, kui minu võistlus lukku läheb. Seega otsisin oma Hers ajakirjad välja, et leida sobiv kav

    Pole paha, ise olen vähemalt rahul. Tänahommikust kaalu ilmselt on mõjutanud aastavahetusel joodud umbes 4 pokaali šampust ja 2. jaanuari koduse filmiõhtu näksid: sõin natuke viinamarju ja juustu, mitte palju aga kell oli juba hiline ka. Lisaks olen vähe vett joonud - see tahab veel harjutamist. Muretsemiseks põhjust pole ma arvan, sest muidu olen olnud ikka tubli ja püüan talitada Raivo http://www.treenitargalt.ee/ nõuannete järgi: ära stressa kaalu pärast ja võta asja mõistusega!   Huvitav ongi kogu selle asja juures see, et kui ma 2015 aasta alguses kuulutasin, et enam magusat ei söö ja proovisin tervislikke valikuid teha, siis umbes 2 nädalat hiljem ma magusat küll ei söönud aga ..... sõin ikka päris palju puuvilju: viinamarju, banaani jne (nii värskelt, kui kuivatatult). Ühe päevaga võisin ära süüa 500g pähklisegu - puha tervislik toitumine :D Praegu toitumiskava jälgides mul enam ei ole neid õhtusi metsikuid söömasööste.     Trennidega on ka ma usun korras

Augusti alguses vedasime sõbrannaga kihla, et oleks motivatsiooni kaalust alla võtta: jõuludeks määrasime tähtaja. Ostsin isegi kaalu ja puha - et oleks hea kaalu jälgida :) See õige motivatsioon aga tuli alles nüüd koos konkursiga ja tore on, et tuli! Võtsin aastavahetuseks külla minnes isegi karbiga oma juurikad ja toorsalati kaasa - igaks juhuks. Õnneks mul on normaalsed sõbrad. Keegi ei osatanud :D :D Nüüd natuke minu trennipisikust... Trenni tegemisega alustasin veidi rohkem, kui kümme aastat tagasi. Alustasin Kimberi Klubis jõutõstmisega aga seda üsna kaootiliselt ja eesmärgipärast trenni tol ajal ei teinud. Nüüd püüan tegeleda erinevate spordialadega: sõidan rattaga, jooksen, käin rühmatreeningutes, teen kodus trenni. Kaks korda nädalas käin Kahe Silla Klubi Jooksusõpradega koos: kolmapäeviti ÜKE 1,5h ja pühapäeva hommikuti kell 10 rokime Pärnu MyFitnessi maratonspinningus - üliäge trenn, kananahk tuleb peale!!! Ülejäänud trennid ja puhkepäevad sätin nende järgi :) Pere on

Päris õudne, et ma seda teen aga kange himu oli see väljakutse vastu võtta - registreerisin ennast Hers´i konkursile BeFit: kahe kuuga bikiinivormi Sportinud olen viimased aastad usinalt ja ma ei kujuta oma elu ilma selleta ettegi. Toitumine on olnud minu jaoks see raskem osa. Püüan teha küll tervislikke valikuid aga soovitud tulemusi ei olnud. Ilmselt polnud piisavalt motivatsiooni :) Kui nägin kevadisi konkursil osalejaid, siis mõtlesin kohe, et kui selline konkurss peaks uuesti tulema, siis soovin samuti osa võtta. Eelmise aasta alguses andsin kolm sportlikku lubadust: joosta aastaga 1000km, läbida täispikk maraton ja aasta lõpuks sixpäkk :D Neist esimesed kaks said täidetud: 1050km ja Võidupüha maraton sai läbitud. Tänu konkursile sain sellele viimasele lubadusele ka veidi hoogu juurde. Lisaks andis osalemine hea võimaluse "tulla pühadest välja" ilma lisakilodeta ja selleks palusin toitumisalast abi Raivo Piiberilt. Minu eesmärgiks on vähendada keharasva ja hoida l